După câteva ore la volan, majoritatea șoferilor simt același lucru: picioare grele, încheieturi înțepenite, o senzație de umflătură în jurul gleznelor. Se întâmplă pentru că, atunci când stai mult într-o singură poziție, circulația sângelui din picioare încetinește, iar mușchii nu mai ajută la împingerea lui înapoi spre inimă.
De cele mai multe ori, picioarele grele sunt doar un disconfort trecător, care dispare după câteva minute de mers. Dar un drum lung repetat, fără pauze și fără mișcare, poate agrava situația. Câteva gesturi simple ajută la prevenirea problemei, iar unele semne arată când e bine să te vezi cu un medic.
De ce apar picioarele grele la drum lung
Poziția șezând, cu genunchii îndoiți și cu picioarele sprijinite pe pedale, comprimă ușor venele de la nivelul coapselor și al genunchilor. Mușchii gambei, care ar trebui să se contracte în timpul mersului și să ajute sângele să urce, rămân inactivi. Rezultatul este o acumulare de lichid în zona gleznelor și a labei piciorului.
Căldura din habitaclu, aerul uscat, lipsa hidratării și încălțămintea strâmtă accentuează senzația. La fel, hainele strânse în zona taliei sau a genunchilor îngreunează circulația. Nu toate aceste cauze sunt grave, dar le poți influența aproape pe toate.
Unele situații pot favoriza problemele de circulație: vârsta, un exces de greutate, sarcina, o boală venoasă în familie sau perioade lungi de stat. Nu sunt motive de panică, ci de atenție în plus. Pentru șoferii care fac zilnic drumuri lungi, efectul se adună în timp, așa că obiceiurile bune nu sunt un moft, ci o formă de grijă pe termen lung.
Cum îți așezi corpul la volan
O poziție corectă la volan nu înseamnă doar siguranță, ci și circulație mai bună. Regla scaunul astfel încât genunchii să fie ușor îndoiți, nu complet întinși și nici prea ridicați. Marginea scaunului nu trebuie să preseze în spatele genunchilor. Spatarul se ține drept, dar cu un mic sprijin pentru zona lombară.
Evită să ții picioarele încrucișate, pe cât posibil, și nu le menține ore în aceeași poziție. Dacă ai un pasager, lasă-l să preia volanul pentru scurt timp, iar tu miști liber picioarele, mai ales la un drum foarte lung. Alege încălțăminte lejeră și haine care nu strâng în talie, în coapse sau în glezne.
Mișcări simple pentru oprire și pauze
Exercițiile se fac doar când mașina stă pe loc sau când ești pasager, niciodată în timpul condusului. În pauze, poți încerca:
- rotiri ale gleznelor, câte zece în fiecare sens, cu fiecare picior;
- ridicări pe vârfuri și apoi pe călcâie, de câteva ori, în picioare lângă mașină;
- flexia și extensia labei piciorului, cu mâinile sprijinite de portieră;
- un mers lent în jurul mașinii, de cinci minute, cu pași mari;
- întinderea ușoară a gambei, prin împingerea unui călcâi spre pământ, cu piciorul în spate;
- ridicarea alternativă a genunchilor, în picioare, ca la un mers pe loc.
Pauzele ar trebui planificate dinainte, nu așteptate până când simți disconfort. Idei practice despre cum să le faci cât mai eficiente găsești în materialul despre pauzele eficiente în timpul drumurilor lungi, unde accentul cade pe a te opri la timp, nu pe a rezista cât mai mult.
Hidratare, mâncare și alte obiceiuri care contează
Apa ajută circulația și previne senzația de picioare umflate. Bea regulat pe parcursul drumului, nu doar când ți se face sete, dar nu exagera, ca să nu fii nevoit să te oprești prea des. Evită alcoolul înainte de drum și limitează băuturile foarte îndulcite sau cu multă cafeină.
La fel de important este ce mănânci. Mesele grele te fac somnoros și te țin nemișcat, în timp ce gustările ușoare, bogate în fibre și în apă, te ajută să te simți bine. Pentru idei, citește despre alimentele pentru energie în călătorii.
Șosetele de compresie și alte accesorii
Unii șoferi folosesc șosete sau ciorapi de compresie, care sprijină circulația din picioare în timpul drumurilor lungi. Nu sunt potrivite pentru toată lumea și nu orice model se potrivește oricui, așa că merită să ceri părerea unui medic sau a unui farmacist înainte să cumperi. O măsură greșită sau o presiune nepotrivită poate face mai mult rău decât bine.
Alte accesorii pot fi utile: un suport pentru picioare la locul pasagerului, o pernă pentru zona lombară sau o pernuță subțire pentru a ridica ușor coapsele. Nu sunt obligatorii, dar uneori fac o diferență vizibilă.
Când te vezi cu un medic
Disconfortul trecător care dispare după o scurtă plimbare este, de obicei, nesemnificativ. Dar există semne care nu trebuie ignorate: umflarea doar a unui picior, o durere intensă într-o gambă, o roșeață sau o căldură localizată, o senzație de înțepenire care nu trece după mișcare. Astfel de semne pot apărea și la oameni tineri și sănătoși, iar un medic poate verifica ce se întâmplă.
Dacă, în plus, apar dificultăți de respirație, durere în piept, tuse bruscă sau stare de leșin, sună imediat la numărul de urgență 112. Nu aștepta să se rezolve de la sine. Persoanele cu probleme venoase cunoscute, cu boli de inimă, cu sarcină sau cu operații recente ar trebui să discute cu medicul înainte de drumurile lungi.
În cele din urmă, picioarele nu cer mult: câteva minute de mișcare la fiecare oră sau două, puțină apă și o poziție comodă. Cu aceste gesturi făcute constant, drumurile lungi devin mai plăcute, iar tu ajungi la destinație cu energie pentru ce urmează, nu doar cu dorința de a te întinde undeva.
Foto: Matteo Basile / Pexels
